[...] ale cos takiego bylo Aktywne opuszczanie wyyebalem bo mnie wkvrwia i nie robilem Wyciskanie wasko 130 x3/140 x3/130 x3 Francuz hantlami 15 x6/17,5 x7/20 x6/20 x6 Wyciskanie sprzed glowy 70 x8/80 x8/70 x8/70 x8 Unoszenie na boki 15 x10/17,5 x10/17,5 x10/17,5 x10 tyle chyba jeszcze filmjik http://www.youtube.com/watch?v=B-pdAMdoQsY pozdro
dzis "doyebalem" barki i lapy %-) wyciskanie sprzed glowy 4s 50-70 x8 unoszenie na boki siedzac 4s 7-10 x10-12 unoszenie w opadzie tulowia 4s 7 x12-15 dipsy 4s 0-25 x8 linka wyciagu 3s 20 x12 uginanie sztangi 4s 20 x10 uginanie hantli z supinacja 3s 7-12 x6-10 lepiej sie cwiczylo ale i tak jest choynia a pompa tak slaba ze ja pyerdole pomimo ze [...]
[...] sobie obiady, także mam zamiar robić coś całkowicie innego, niż do tej pory jadłem/były robione obiady. Właśnie piję drugą kawę rozpuszczalną, ponieważ mnie zrzuca na boki przy biurku. Ale jak wyczytałem (nie potrafiłem się powstrzymać) rozpuszczalna ma 0 kcal, tylko jakieś 20 kcal będzie mieć ta odrobina mleka co sobie wlewam. Także dziś [...]
[...] Cię coś w dupę parzyło" nie ma NIC wspólnego z krytyką, więc sobie daruj. Widziałem, że w doradcach Rion coś tam Ci skorygował, ale co do mc przodem- rozpychaj kolana na boki, nie powinny się schodzić do środka. Pandarek jest autorytetem dla ciebie jego wypowiedz świadczy o jego kulturze osobistej. W podobnym stylu są twoje wypowiedzi. [...]
[...] pojąć sens: Brzuch trenujemy jak normalną partię-z obciążeniem i progresją ciężarów.Ćwiczeń masz b.wiele-crunche w różnych pozycjach+wznosy nóg/scyzoryku/opady na boki ..itp. (atlas ćwiczeń się kłania)Wybierz po 1ćw na daną część(proste/skośne itp.) Np. może być tak: wznosy nóg 4x10/12p/z obc. A allachy 4x10/12p B Spięcia leżąc 4xmax [...]
no właśnie hantlami łatwiej się operuje- w zasadzie wszystkie ćwiczenia z hantlami latwiej się robi, zrwłaszcza wyciskania. po prostu jesteś przyzwyczajona do sztangi:-P. tylko przy rdl te hantle lubią się rozjeżdżać na boki i osobiście wolę ze sztangą
[...] w staniu 2 serie po 10,10 Sobota -wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 10,8,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8,8,8 <daj tutaj unoszenie sztangielek na boki -unoszenie w przód ze sztangą 3 serie po 8,8,8 Nogi Połącz z barkami Plecy z Tric/Bic Klate z Tric/Bic Łydki i przedramiona gdzie chcesz Zmieniony przez - Agresst w [...]
[...] mi się ćwiczyło chyba taki układ do końca redukcji zostanie tzn.: plecy/bic kla/tri barki/nogi Barki: - wyciskanie sztangi za głowy, - arnoldki, - unoszenia sztangielek na boki siedząc (prosty łokieć), - unoszenia sztangi do brody.., Nogi: - przysiad, - wykroki, - wspięcia.., Oglądałem dziś podglądowe fotki z poprzedniej redukcji, tak na oko [...]
[...] zmordowałem wszystko jak należy.., woda powoli schodzi, jutro waga powinna się unormować... Barki: - wyciskanie sztangi z przodu, - wyciskanie hantelek, - unoszenia na boki na ławeczce ze skosem +, - unoszenia stojąc do przodu, Nogi: - przysiad, - hack przysiad, - wykroki z hantlami, - wspięcia.. Suplementacja: Tu małe zmiany odstawiłem [...]
[...] uda nie pozwoliło mi zrobić treningu nóg, który przekładam na dzień później jak będzie oczywiście ok.., Barki: - wyciskanie za głowy, - arnoldki, - unoszenia sztangielek na boki.., - unoszenia sztangi do brody, - tylny akton barków/unoszenie sztangielki w opadzie, - sztrugsy. .......interwały 25 min................ Suplementacja: [...]